Okula Beslenmesine Ne Konur ?
Beslenme çantasına konacak yiyecekler çocuğun yaşına, damak tadına ve okulda geçirdiği süreye göre değişir ama genel olarak sağlıklı, tok tutan, kolay bozulmayan ve pratik yiyecekler tercih edilmeli. İşte örnekler:
Ana öğün gibi olanlar
Peynirli / kaşarlı sandviç
Tam buğday ekmeğine hazırlanan tost
Ev yapımı poğaça veya börek (çok yağlı olmamalı)
Mini köfte + lavaş ekmeği
Ara öğün / yan atıştırmalıklar
Dilimlenmiş salatalık, havuç, cherry domates
Bir avuç kuru üzüm, kuru kayısı veya hurma
Birkaç ceviz, fındık, badem (alerji yoksa)
Küçük bir dilim kek (ev yapımı olursa daha sağlıklı)
Meyve
Elma, armut, mandalina gibi kolay yenebilen meyveler
Dilimlenmiş muz (kararmaması için limon sıkılabilir)
Üzüm (çekirdeksiz, yıkanıp kapta saklanabilir)
İçecek
Su şişesi (her zaman olmalı)
Süt veya ayran (dayanıklı termos şişede)
Koymaman iyi olur: gazlı içecek, çok şekerli abur cubur, cips, çikolata tarzı yiyecekler (hem besleyici değil hem de çocuğu çabuk acıktırır).
Peynirli Sandviç Rulo
Malzemeler:
1 dilim tam buğday lavaş ekmeği
1 dilim beyaz peynir veya kaşar
2 yaprak marul
Rendelenmiş havuç
Yapılışı:
Lavaşı ser, içine peynir ve sebzeleri koy, sıkı şekilde rulo yap, ortadan ikiye kes. Hem pratik hem de tok tutar.
Havuçlu Poğaça (yağsız – sağlıklı)
Malzemeler:
1 su bardağı yoğurt
Yarım çay bardağı zeytinyağı
1 adet rendelenmiş havuç
1 yumurta
Aldığı kadar un + kabartma tozu
Bir tutam tuz
Yapılışı:
Malzemeleri yoğur, küçük toplar yapıp 180° fırında 20 dk pişir. İçine lor peyniri veya zeytin ezmesi de koyabilirsin.
Elmalı Yulaf Topları (şekersiz tatlı alternatifi)
Malzemeler:
1 adet rendelenmiş elma
1 su bardağı yulaf ezmesi
1 yemek kaşığı bal
Biraz tarçın
Yapılışı:
Hepsini karıştır, minik toplar yap, buzdolabında 1 saat beklet. Çocuklar için tatlı niyetine çok sağlıklı.
Mini Köfte + Lavaş Dürüm
Malzemeler:
Küçük yuvarlak köfteler (önceden hazırlanıp buzlukta saklanabilir)
Lavaş veya tam buğday ekmeği
Domates, marul
Yapılışı:
Köfteleri sabah kızartıp ekmeğin içine koy, marul ve domates ekle, dürüm yap. Çocuğun seveceği bir öğün olur.
Muzlu Muffin (şekersiz)
Malzemeler:
2 olgun muz
2 yumurta
Yarım çay bardağı süt
1,5 su bardağı un
1 paket kabartma tozu
İsteğe bağlı ceviz/kuru üzüm
Yapılışı:
Muzu ez, yumurta ve sütle çırp. Un ve kabartma tozunu ekle. Muffin kalıplarına dök, 180° fırında 20 dk pişir.
Haftalık Beslenme Menüsü
Pazartesi
🥪 Peynirli Sandviç Rulo (tam buğday lavaş + beyaz peynir + marul + havuç)
🥕 Çubuk havuç + salatalık
🍎 Elma
💧 Su matarası
Salı
🥒 Havuçlu Poğaça (ev yapımı)
🧀 Peynir dilimi + birkaç zeytin
🍇 Çekirdeksiz üzüm
🥛 Ayran (termos şişede)
Çarşamba
🍗 Mini Köfte + Lavaş Dürüm
🥬 Marul yaprakları yanında
🍌 Muz
💧 Su matarası
Perşembe
🧁 Muzlu Muffin (şekersiz)
🥜 Birkaç badem / fındık (alerji yoksa)
🍐 Armut
🥛 Süt (küçük paket ya da termos)
Cuma
🍎 Elmalı Yulaf Topları
🥪 Kaşarlı tost (tam buğday ekmeği ile)
🍊 Mandalina
💧 Su matarası
✅ Bu listeyi her hafta tekrarlayabilir veya ufak değişikliklerle çeşitlendirebilirsin.
✅ Ana yemek yerine geçebilecek bir şey + yan atıştırmalık + meyve + içecek kombinasyonu çocukların gün içinde enerjik kalmasını sağlar.
